▷▷▷

主要营养成分（每100克可食部分）

热量：约341千卡（干蚕豆） / 88千卡（鲜蚕豆）  

蛋白质：约8-10g（鲜蚕豆） / 20-25g（干蚕豆）  

碳水化合物：约15-20g（鲜蚕豆） / 50-60g（干蚕豆）  

膳食纤维：约5-8g（促进消化，改善肠道健康）  

脂肪：低脂肪，约0.5-1g（以不饱和脂肪酸为主）  

维生素含量

B族维生素（B1、B2、B6）：促进新陈代谢，维持神经系统健康。  

叶酸（B9）：有助于预防贫血，对孕妇尤其重要。  

维生素K：促进血液凝固和骨骼健康。  

维生素C（鲜蚕豆含少量）：抗氧化，增强免疫力。  

矿物质含量

铁：有助于预防缺铁性贫血。  

镁：调节神经肌肉功能，稳定血压。  

钾：平衡电解质，降低高血压风险。  

钙、磷、锌：对骨骼、牙齿和免疫系统有益。  

其他活性成分

植物蛋白：优质植物蛋白来源，适合素食者。  

抗氧化物质（如多酚类）：抗衰老、降低慢性病风险。  

左旋多巴（L-DOPA）**：可能对帕金森病有一定辅助作用（需医学指导）。  

健康益处

促进消化（高膳食纤维，预防便秘）  

稳定血糖（低GI值，适合糖尿病患者适量食用）  

保护心血管（富含钾、镁，降低高血压风险）  

增强免疫力（含维生素、矿物质和抗氧化成分）  

食用注意事项 

蚕豆病（G6PD缺乏症患者禁食，可能引发溶血性贫血）。  

胀气：含低聚糖，消化时可能产气，建议适量食用。  

过敏：少数人对豆类过敏，需谨慎。  

蚕豆火腿焖饭  

材料：

蚕豆100g

火腿/腊肠50g

大米

生抽  

做法：  

1. 大米洗净，蚕豆、火腿切丁铺在米上。  

2. 加水（比平时少一点），煮饭键焖熟，淋生抽拌匀。  

蚕豆炒鸡蛋 

材料：

蚕豆200g

鸡蛋3个

葱花

盐  

做法：  

1. 蚕豆焯水备用，鸡蛋打散加盐。  

2. 热油炒鸡蛋至凝固盛出，再炒蚕豆，最后混合鸡蛋翻炒，撒葱花。  

蚕豆是不可错过的优质食材，高蛋白、低脂肪，富含多种维生素和矿物质。无论是清炒、炖煮还是制成小吃，都能带来独特的风味体验。